第八章 举手投足之间的风度（1）

展示你的微笑

人是喜爱微笑的动物。笑是上帝赋予人类的一项特权，真诚的微笑可以缩短人与人之间的距离。试想，当我们遇到一位陌生人正对着你笑时，你是否感觉到有一种无形的力量在推着你跟他接近；如果你看到的是一张“苦瓜脸”、“驴脸”，你还会有好心情吗?你是不是只能对这种人敬而远之。

微笑，可以消除人与人之间的隔阂、误会。当你跟朋友吵了一架之后，忽然有一天见面时，看到他给你送过来一个真诚友善的微笑，你还会对他像刚吵完架似地对他疾恶如仇吗?

笑，可以缓和紧张的气氛，调节庄严的氛围。在严肃的报告会上，在长时间的比较枯燥的课堂，主讲人适当地开个小玩笑可以打破紧张沉闷的气氛，重新调动听者的注意力。

笑，可以融解客人的拘谨。当客人来访，我们以笑脸相迎，会使客人感到自由、轻松愉快。

有句谚语说得好：微笑是两个人之间最短的距离。人际交往中离不开笑，一个没有笑的世界简直就是一个人间地狱。

在业务往来和应酬场合中，笑能带来许多意想不到的效果。笑，使人变得善良友好；笑，让人觉得喜庆吉祥：笑，让人感到亲切自然；笑，表明你的心胸坦**。所以，当你笑的时候，别人才会把你当做朋友，才能向你敞开心胸。

到某单位找人时，对所见到的第一个人，包括收发室的人微笑，笑得谦虚热情，表示对他给你的帮助致以谢意。看到他们单位的房舍布局装饰要从心里有一种赞赏之情。在见到要找的人后，要非常高兴，然后把对他们单位的外部环境所留给你的好印象告诉对方，并对对方在如此优美的环境里工作，表示羡慕：如果在见到要找的人之前你曾问过几个人，那么也要告诉对方，他们单位的每一个人都热情而彬彬有礼，你羡慕他们这里的同事之间的友谊。你这种欢乐的心情和对他们单位的赞赏都会给对方带来好情绪，他会在这一天当中都有一种特别高兴的感觉，会一直想着你这个非常“喜相”的让人感到快乐的客人。对方高兴了，在与他谈业务时就会有一个很好的气氛。

说话时要把每一句话都说得很轻松，即使是一些很重大的问题也要用一种轻松自如的口气，面带微笑地讲出来。

如果遇到敏感的、难讲的问题，与对方谈论时，可以趁双方哈哈大笑时，一点一点地提出来，把这个对方容易拒绝的问题一点一点地融化在笑声里。就像往开水里加冷水一样。在水开之后注入一点冷水，温度一会儿就上去了。然后再注，一点一点注进去。水总是开的。如果一下注入很多冷水，热水变凉了，再开就需等一段时间。因此，对不易解决的问题，一定要在双方高兴时提出来，而且不要着急，要一点一点地提，这样问题就容易解决了。

注意小动作

每天我们都存在于不同的场合，作为社交中的一分子，我们要做的就是让自己动作与场合和身份相称。但是，偶尔一疏忽就会露出马脚。这个时候你不妨检查一下自己有什么不妥当。

我们来看看你的动作，你是否在当众打呵欠?在大庭广众中，你能忍住不打呵欠吗?打呵欠在社交场合中给人的印象是，表现出你不耐烦了，而不是你疲倦。

有些手痒的人，只要他看见什么可以用，就会随手取一支来掏耳朵，尤其是在餐室，大家正在饮茶、吃东西的当儿，掏耳朵的小动作，往往令旁观者感到恶心，这个小动作实在不雅，而且失礼。

宴会席上，谁也免不了会有剔牙的小动作，既然这小动作不能避免，就得注意剔牙的时候不要露出牙齿，也不要把碎屑乱吐一番，否则是失礼的表现。假如你需要剔牙，最好用左手掩住嘴，头略向侧偏，吐出碎屑时用手巾接住。

有些头皮屑多的人，在应酬的场合也忍耐不住皮屑刺激的搔痒。而挠起头皮来。挠头皮必然使头皮屑随风纷飞，这不仅难看，而且令旁人大感不快。

有时候，由于自己不拘小节的习性，破坏了自己的形象，因此必须注意：

1．手

最易出毛病的地方是手。把手掩住鼻子；不停地抚弄头发；使手关节发出声音；玩弄接过手的名片。无论如何，两只手总是忙个不停，很不安稳的样子。本来想使对方称心如意的，谁知道却因为这样而惹人厌烦。

2．脚

神经质地不住摇动。往前伸起脚，紧张时提起后脚跟等等动作，不仅制造紧张气氛，而且也相当不礼貌。如果在讨论重要提案时伸起脚，准会被人责骂。

如果参加会议时覃不要当众双腿抖动。这种小动作多发生在坐着的时候。站立时较为少见。这种小动作，虽然无伤大雅，但由于双腿颤动不停，令对方视线觉得不舒服，而且也给人有情绪不安定的感觉，这是失礼的。同样，让跷起的腿儿钟罢似的耍秋千也是相当难看的姿态。

3．背

老年人驼背是正常的事，如果二三十岁的年轻人都驼背的话，可就不太好了。我们主张挺直腰杆和人交谈。

4．眼睛

目光惊慌，在该正视时，却把眼光移开，这些人都是缺乏自信心，亦或隐藏着不可告人的秘密，这种人容易使人起反感。然而若直盯着对方的话，又难免会给人压迫感，使别人不满。因此只要能安详地注视对方眼睛的部位就可以了。

5．表情

毫无表情，或者死板的、不悦的、冷漠的、生气的表情，会给对方留下坏印象。应该赶快改正，不让自己脸上有这种表情。为使说话生动，吸引对方，最好能有生动活泼的表情。

6．动作

手足无措、动作慌张，表示缺乏自信心。动作迟钝、不知所措，会使人觉得没劲儿，而且让人觉得他难以接近。昂首阔步、动作敏捷、有生气的交谈等会使气氛变得开朗。所以，千万别忘记，人是依态度而被评价、依态度而改变气氛的。

握手的礼节

握手，是人们在日常的社会交往中常见的礼节：是沟通思想、交流感情、增进友谊的重要方式；是现代社交的礼仪之一。握手，既是一种礼仪方式，又可称之为人类相同的“次语言”。深情、文雅而得体的握手，往往蕴含着令人愉悦、信任、接受的契机。两人见面，若是熟人，不用言语，两手紧紧一握，各自的许多亲热情感就互相传导过去了；若是生人，则一握之际。就是由生变熟的开端。因此，它已成为世界上通行的人们在日常社交用的见面礼节。

握手，多数用于见面致意和问候，也是对久别重逢或多日未见的友人相见或辞别的礼节。

握手，有时又具有“和解”的象征意义。据说握手是西方中世纪骑士相互格斗，势均力敌，作为和解的表示，把平时持剑的右手伸向对方，证明手中没有武器，相互握手言和，发展到后来。便演变为国与国之间言和的象征。

握手除了作为见面、告辞、和解时的礼节外，还是一种祝贺、感谢或相互鼓励的表示。如对方取得某些成绩与进步时，赠送礼品以及发放奖品、奖状，发表祝词讲话后，均可以握手来表示祝贺、感谢、鼓励等。

1．与女性握手应注意的礼仪

与女性握手，应等对方首先伸出手，男方只要轻轻的一握就可。如果对方不愿握手，也可微微欠身问好，或用点头、说客气话等代替握手。一个男子如主动伸手去和女子握手，则是不太适宜的。

在握手之前，男方必须先脱下手套，而女子握手，则不必脱手套。也不必站起。客人多时，握手不要与他人交叉，让别人握完后再握。按国际惯例，身穿军装的男子可以戴着手套与妇女握手)握手时先行举手礼，然后再握手，这是一种惯例。握手时。应微笑致意，不可目光看别处，或另与第三者谈话。握手后。不要当对方的面擦手。

与女性握手，最应掌握的是时间和力度。一般来说，握手要轻一些，要短一些，也不应握着对方的手用劲摇晃。但是，如果用力过小，也会使对方感到你拘谨或虚伪敷衍。因此，握手必须因时间、地点和对象不同对待。

2．与老人、长辈或贵宾握手的礼仪

与老人、长辈或贵宾握手，不仅是为了问候和致意。还是一种尊敬的表示。除双方注视，面带微笑外，还应注意以下几点：

(1)在一般情况下，平辈、朋友或熟人先伸手为有礼，而对老人、长辈或贵宾时则应等对方先伸手，自己才可伸手去接握。否则，便会看做是不礼貌的表现。

(2)握手时，不能昂首挺胸，身体可稍微前倾，以示尊重，但也不能因对方是贵宾时就显得胆小拘谨，只把手指轻轻接碰对方的手掌就算握手，也不能因感到“荣幸”而久握对方的手不放。

(3)当老人或贵宾向你伸手时，应快步上前，用双手握住对方的手，这也是尊敬对方的表示。并应根据场合，边握手边打招呼问候，如说：“您好”、“欢迎您”、“见到您很荣幸”等热情致意的话。

(4)遇到若干人在一起时，握手、致意的顺序是：先贵宾、老人，后同事、晚辈，先女后男。还必须注意，不要几个人竞相交叉握手，或在跨门坎甚至隔着门坎时握手。这些做法也是失礼的行为。

(5)在社交中，除注意个人仪容整洁大方外，还应注意双手的卫生，以不干净或者湿的手与人握手，是不礼貌的。如果老人、贵宾来到你面前，并主动伸出手来，而你此时正在洗东西、擦油污之物等，你可先点头致意，同时亮出双手，简单说用一下情况并表示歉意，以取得对方的谅解，同时赶紧洗好手，热情予以招待。

(6)在外交场合，遇见身份高的领导人，应有礼貌地点头致意或表示欢迎，但不要主动上前握手问候，只有在对方主动伸手时，才可向前握手问候。

3．对上级或下级之间的握手礼仪

在上级与下级握手时，除应遵守一般握手的礼节外，还应注意以下几个方面：

(1)上级为了表示对下级的友好、问候，可先伸出手，下级则应等对方有所表示后再伸手去接握，否则，将被视作不得体或无礼。

(2)当遇到几位都是你的上级时，握手时应尽可能按其职位高低的顺序，但也可由他们中的一位进行介绍后，由你与对方一一握手致意。如同来的上级职位相当，握手的顺序应是先长者(或女性)，然后再是其他人。如果长者中有自己比较熟悉者，握手时应同时说些如“近来身体可好”之类表示问候的话。

(3)上级与下级握手，一般也应以其职位高低为序，遇有自己熟悉的下级，握手时同时也应说些问候、鼓励和关心的话。

(4)不论与上级还是下级握手，都应做到热情大方，遵守交往礼节。

下级与上级握手时，身体可以微欠，或快步趋前用双手握住对方的手，以示尊敬，但切不可久握不放，表示过分的热情。

上级与上级握手同样要热情诚恳，应面带笑容，注视对方的眼睛，切忌用指尖相握，或敷衍一握了事。也不可在握手时，东张西望或漫不经心，使对方感到你冷漠无情。在众多的下级面前，也不要厚此薄彼，只与其中一两个人握手，而冷落其他人；更不能在与下级握手后，急忙用手帕擦手。这些表现，都会被人认为是轻慢与无礼的行为。

致意的礼节

致意是一种社交中最为常用的礼节，它表示问候、尊敬之意。通常用于相识的人或只有一面之交的人之间在各种场合打招呼。致意时应该诚心诚意，表情和蔼可亲。若毫无表情或精神萎靡不振，会给人以敷衍了事的感觉。

致意大致有以下几种形式：

1．微笑致意

适于与相识者或只有一面之交者在同一地点，彼此距离较近但不适宜交谈或无法交谈的场合。

2．起立致意

在较正式场合里，有长者、尊者到来或离去时，在场者应起立表示致意。如长者、尊者来访，在场者应起立表示欢迎，待来访者落坐后，自己才可坐下；如长者、尊者离去，待他们离开后才可落坐。

3．举手致意

适于向距离较远的熟人打招呼，一般不必出声，只将右臂申直。掌心朝向对方，轻轻摆一两下手即可，不要反复摇动。

4．点头致意

适于不宜交谈的场合。如会议、会谈在进行中。与相识者在同一地点多次见面或仅有一面之交者，在应酬场合相逢时，都可以点头为礼。

5．欠身致意

欠身致意表示对他人的恭敬，这种致意方式适用的范围较一。致意的方法是身体上部微微向前一躬，幅度不宜太大。

6．脱帽致意

朋友、熟人见面若戴的是无檐儿帽，就不必脱帽，只需欠身致意即可，但注意不可以双手插兜。若戴着有檐儿的帽子，则可脱帽致意最为适宜。若是熟人、朋友迎面而过，也可以轻掀一下帽子致意即可。脱帽时，请别忘了问声好。

一般情况下，不论在何种场合，致意的顺序应该遵循男士应先向女士致意；年轻者先向长者致意；学生先向老师致意：下级先向上级致意。

女士不论在何种场合，不论年龄大小，不论是否戴帽，一般只需点头致意或微笑致意。惟有遇到上级、长辈、老师、特别钦佩的人及见到一群朋友的时候，女士才需率先向他们致意。

致意的方法，往往同时使用两种，如点头与微笑并用，欠身与脱帽并用。

致意时要注意文雅，一般不要在致意的同时，向对方高声叫喊，以免妨碍他人。

如遇对方先向自己致意，应以同样的方式向对方致意，视而不见、毫无反应是失礼的。

遇到身份较高者，一般不应立即起身去向对方致意。而应在对方的应酬告一段落之后，再上前致意。

致意的动作不可敷衍或满不在乎，必须认认真真的。以充分显示对对方的尊重。

交换名片的礼节

社交中互换名片是人们交往中常用的一种介绍方式，以促进人们在社交场合中的相互了解，互通友好。

不少人常常把自己的名片放在衣袋里或钱包里，这是不足取的。自己的名片应放在专用的名片盒或名片夹中。他人的名片也应放入专用的名片簿中，这既表示对他人的尊重，又方便查找。

名片的作用主要有三点：

1．提醒持有人知道你是谁、住在哪里和如何联系。

2．把它夹在某些东西上，例如照片、年度报告、报纸或杂志剪报，或夹在礼物里，给你答应送某特殊人士或乐意收到你的礼物的人，它就可以当做你的传达工具了。

3．当做礼物或花束的附件。

在适当时候大方地递出一张名片，往往使人印象深刻。因此，我们应知道何时递出名片，何时采取主动；我们还应该知道，当某人采取主动时，我们应该优雅地交换名片。

在日常交往中，经介绍与他人相识之后，如带有名片，应立即取出，恭敬地用双手捧交给对方。切不可随意放在桌上，让对方自取。收取名片的一方若有名片，要迅速递上自己的名片。若没有，则应说明并道歉。若是双方均无深交之意，那么相互点头致意或握手为礼即可，不必交换名片。若是双方早已熟悉或是经常见面，也可不必交换名片。

在接受他人名片时，应双手捧接，恭恭敬敬。接过之后要仔细看一遍，不懂之处当即请教。有时可以有意识地重复一下名片上的姓名与职务，以示仰慕。

有些人接过他人递交的名片，便随手就塞进了衣袋，事后把它扔到抽屉里，或是压在玻璃板下面。这样既不礼貌又不便于查找和使用。要是我们对名片的存放下一番功夫，不仅会使收到的名片井然有序，而且使用起来极为方便。互换名片一般要遵循以下几项原则：

1．自己的名片不能放在不易掏出的地方，更不能装在裤兜里：同时，也不要把自己的与别人的名片放在一起。在参加活动前，事先估计所需名片数量，预先分散地放在身上或名片夹里。如果准备不充分，没有名片与别人交换那将使自己失去很多应酬机会。

2．递名片时，要聚精会神，目光正视对方，用双手递交自己的名片。

3．递交名片时，要走近对方，一边自报姓名，一边递上名片。或者都用右手递名片，用左手接过对方的名片。

4．接过对方的名片时，一定要仔细地看一下，然后郑重地放入口袋或名片夹内。

5．递名片要掌握时机。当自己和对方交谈得比较融洽，且对方表示愿意与自己建立联系时应立即递上名片。另外在双方握手告别时。也可以顺手取出名片表达再次相见的愿望，这样就给第二次见面创造了机会。

得体的自我介绍

自我介绍是进行社交的一把钥匙。面谈时怎样做自我介绍才能成功呢?

1．克服羞怯

从社交心理看，人们初次相见，彼此都有一种要了解对方的愿望，都有一种渴望得到尊重的心理。我们坐在办公室，看到一个陌生人进来，立刻想到：他是谁呢?来干什么?一种渴望了解对方的强烈愿望油然而生。如果你能在这个时候，及时、准确、简要地做出自我介绍，使其渴望了解的愿望得到满足，这是对对方的一种尊重。接着，对方也会及时地向你做自我介绍，双方就可以赤诚相见，一拍即合，后面事就好办多了。相反，见面后羞羞答答，遮遮掩掩地不愿“亮相”，老半天做不出自我介绍来，就会使对方感到失望，特别是当对方已经猜测出你是谁，来干什么之后，还不及时地作自我介绍，场面就更难堪了。

2．注意繁简

自我介绍是人们进行社会应酬的一种手段。南于社交目的、要求不同，自我介绍的繁简程度也应有所区别。一般来说，以联系工作为目的自我介绍，宜简，只要讲清姓名、身份、目的、要求、即可。而以交友为目的的自我介绍就要详细得多了，不仅要讲清姓名、身份、目的、要求、还要介绍自己的经历、学历、资历、性格、特长、经验、能力、兴趣等等。为了取得对方的信任，有时还得讲一些具体事例。

3．掌握分寸

做自我介绍不仅仅是对自己基本情况的客观陈述，也包含着对自己所做所为的自我评价。哪怕是很简单的自我介绍，也缺不了自我评价的内容。做自我评价，既不能过高，也不能过低，关键在于掌握分寸。怎样才能掌握好分寸呢?

一是自识。要对自己做出准确的评价，就非要有自知之明不可。正确地对待别人赞誉，严格地剖析自己的短处，才能得出实事求是的结论，做出令人信服的自我评价。

二是自谦。在做自我评价时，应适当地留有余地，一般不宜用“很”、“最”、“极”、“第一”等极端的词。

三是自嘲。自我嘲讽、自我戏谑，是于自贬中包含着自解、**。自我介绍中用自嘲更能于诙谐幽默的自我挪揄之中露出一点自信和自得之意，既能增强语言风趣，又不流于自夸。

寒暄制造气氛

寒暄是社会应酬的一种手段，是沟通彼此感情，创造面谈气氛的一种方式。

寒暄的内容一般与正题无关，寒暄的任务主要是造势，即在面谈前创造一个有利于面谈的气氛，因为人们往往不愿意过早地触及实质性的问题，实质性的问题亮得过早过晚都是不利的。

1976年1月，美国前总统尼克松的女儿朱莉和女婿戴维受到毛泽东同志的接见。开始气氛很沉闷，毛泽东见戴维在凝视着他，就问：“你在看什么?”戴维说：“我在看您的脸。您的上半部分脸很……出色!”毛泽东虽然年纪高，但反应却特别快，说：“我生着一副大中华脸孔。”又说。“中国人的面孔，演戏最好，世界第一。中国人什么戏都能演，美国戏、苏联戏、法国戏。因为我们的鼻子扁，演外国人化装就成了。他们演不了中国戏，他们的鼻子太高，演中国戏又不能把鼻子锯去。”

客人们被毛泽东这一幽默的话逗乐了。气氛就活跃起来了。

高明的谈判家善于寒暄，通过寒暄驾驭整个面谈过程，使自己一直处于有利的地位，寒暄的内容并不墨守成规。话题根据需要不断地变换。如毛泽东主席与尼克松在1972年打开中美关系的一次会谈中，毛泽东主席的寒暄，不断变换话题。在幽默的气氛中，自如地处于驾驭面谈的有利地位。

由此可见，寒暄是面谈的一个程序，寒暄并非可有可无，而是面谈的一个组成部分。一般面谈都有这么几个阶段：寒暄、破题、开场面谈、结束。而寒暄是面谈的起始阶段。“良好的开端是成功的一半”，寒暄如同火力观察。通过寒暄，能迅速了解对方的个性性格。大凡友好的面谈通过寒暄。就能迅速建立起一种热情友好轻松愉快的气氛，消除对方的猜疑、警惕、紧张的心理，这对以后诚恳洽谈，互谅互让，友好地达成协议有重大作用。如果双方气氛冷淡，关系紧张，则意味着面谈不会取得什么结果。

坐有坐相

你自己有没有留心坐的姿势呢?社交场合坐的姿势可不能忽视。

坐时首先要注意自己的身高与桌子和椅子的配合是否协调，愈坐得长久愈要保持脊柱正直姿势的习惯，让自己的精神始终保持振作。

注意不要把椅面坐满，但也不要为了表示谦虚，故意坐在边沿上。坐势的深浅应根据腿的长短和椅子的高矮来决定，一般应坐满椅面的三分之二。最适当的位置，是两腿着地，膝盖成直角。与人交谈时，身子要适当前倾，不要一坐下来就全身靠在椅背上，显得体态松弛，也不礼貌。坐沙发时，因座位较低，更要注意两只脚摆放的姿势，双脚侧放或稍加叠放较为合适。不要一直前伸，要控制住自己的身体，否则身子下滑形成斜身躺埋在沙发里，显得懒散。更不宜把头仰到沙发背后去，把小腹挺起来。这种坐相显得很放肆，极不雅观。

入座时，要走到坐位前再转身，转身后右脚向后退半步。然后轻稳地坐下。女子入座时，若穿裙装，应把裙子下摆稍稍向前收拢一下，不要坐定后再起来整理衣服。起立时，右脚先向后收半步，然后站起。

女士就座时不可翘起二朗腿，更不可将双腿叉开，这种坐法是最不雅观和缺乏教养的坐姿。当你刚坐时就要注意先把双脚的脚跟合拢。

女士除了要保持腿部的美以外，背部也要挺直。不要像骆驼一样，弯胸曲背。椅子如有两扶手时，不要把双手平放在椅子的扶手上，好像老太婆般安样地坐着，显出老气横秋的样子。

在与人交谈时，不要将脚跨在椅子或沙发扶手上或架在茶几上，也不能以手掌支撑着下巴。有些人甚至不拘小节，干脆坐在写字台或椅背上与人交谈，认为只有这样才能与人拉近距离，殊不知这会毁掉你温文尔雅的风度。

坐在椅子上同左方或右方客人谈话时不要只扭头，这时可以侧坐，上体与腿同时协调地转向客人一侧。

坐时，不可以将大腿并拢，小腿分开，或双手放在臀下，腿脚不停地抖动，脚尖相对。这些有失风度的举止均应避免。

女士足尖翘起，或把衬裙露出，易招人议论。男士的二郎腿，也不宜翘得过高，不然同样会有失风度的。

正确的坐姿对坐的要求是“坐如钟”，即坐相要像钟那样端正。除此还要注意坐姿的娴雅自如。其基本要领是：上体自然坐直，两腿自然弯曲，正放或侧放，双脚平落地上并拢或交叠，双膝自然收拢，臀部坐在椅面的中央。两手分别放在膝上(女士双手叠放在左或右膝上)，双目平视，下颌微收，面带微笑。

端坐时间过长，会使人感觉疲劳，这时可变换为左侧坐或右侧坐。无论是哪一种坐法，都应以娴雅自如的坐姿来达到尊重别人的目的，给别人以美的视觉感受。

站有站相

站姿是仪态美的起点，又是发展不同动态美的基础。良好的站姿能衬托出美好的气质和风度。

站姿的基本要求是挺直、舒展，站得直，立得正，棱角分明，线条优美，精神焕发。其具体要求如下：

头要正，头顶要平，双目平视，微收下颏，面带微笑，动作要平和自然；脖颈挺拔，双肩舒展，保持水平并稍微下沉：两臂自然下垂，手指自然弯曲；身躯直立，身体重心在两脚之间；挺胸、收腹、立腰，臀部肌肉收紧，重心有向上升的感觉；双腿直立，女士双膝和双脚要靠紧，男士两脚间可稍分开点儿距离，但不宜超过肩宽。

以上是基本的站姿，工作中可在此基础上进行调整。

女士工作中的站姿，双脚可调整成“V”字型或“丁”字型，右手搭在左手上，贴在腹部。

男士工作中的站姿，双脚平行，也可调整成“V”字型，双手下垂于身体两侧，也可以将手放在背后，贴在臀部。

需要强调的是，在工作中站姿一定要合乎规范，特别是在隆重的场合下，站立一定要严格按照要求做。站累时，单腿可以后撤半步，身体重心可前后移动，但双腿必须保持直立。正确的站姿是商务人员特别是服务人员的专业素质之一，因此必须严格要求并加强基本功训练。

站姿的训练是体态中最基础的训练，站姿如何将直接影响人体姿态的整体美。因此，站姿训练必须要有明确的训练内容、要求及训练步骤，才能达到训练的目的。

1．站姿训练的内容、要求

(1)训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使之身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。

(2)训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。

(3)训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。

(4)训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。五是训练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。

2．站姿训练的方法

站姿训练的方法是提高训练效果的手段，方法科学才能收到事半功倍的效果：

(1)顶书训练。把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。

(2)背靠背训练。两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、腿跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。

(3)对镜训练。每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、含胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。

站姿训练每次应控制在20分钟～30分钟，训练时最好配上轻松愉快的音乐，用以调整心境，既可以防止训练的单调性，又可以减轻疲劳感。

吃有吃相

一个举止优雅得体的人，除了站有站相，坐有坐相之外，吃，也有吃相。但吃得“漂亮”却不是一件很容易的事。例如当几个人围坐在餐桌旁准备就餐时，有人手拿筷子敲打碗盏或者茶杯；主人尚未示意开始，有人就已经狼吞虎咽起来：不等喜欢的菜肴转到自己跟前，就伸长胳膊跨过很远的距离甚至屁股离座去夹菜；喝汤时“咕噜咕噜”、吃菜时“叭叽叭叽”作响；用餐尚未结束，自己的饱嗝已经连连打出，等等，这些现象都可看出一个人缺乏修养。那么，怎样的吃相才算“雅”呢?

在人坐之后，一面做好就餐的准备，一面可以和同桌的人随意进行交谈，以创造一种和谐融洽的用餐气氛。不要旁若无人，兀然独坐，更不要眼睛紧盯着餐桌上的食物，显出一副迫不及待的样子，也不要无意识地摆弄餐具。

主人招呼后才开始进餐。一次夹菜不宜过多，吃完之后再取。不要对不合自己口味的菜显出为难的表情，而应当礼节性地品尝一点。吃东西时不要大声咀嚼，喝汤时不要弄出声响，碗筷刀叉不要碰得丁当响，更不要用匙子去刮碗底。吃东西时嘴里的残渣不要往桌上、地上乱吐，应把这些东西集中放于一处，以便主人饭后打扫，同时也不至于影响周围人的食欲。

筷子的使用在长期的生活实践中也形成了些礼仪上的忌讳：一忌敲筷子，即在等待及就餐时，不能用筷子随意敲打：二忌掷筷，即在发放筷子时要轻，相距较远时可以请人递过去，不能随手掷在桌上；三忌叉筷，也就是筷子不能一横一竖交叉摆放或一根是大头，一根是小头；四忌插筷；即不论在何种情况下，都不能把筷子插在菜上或饭碗里；四忌挥筷，在夹菜时不能把筷子在盘里翻来搅去，在说话时不能把筷子作道具，在空中乱舞或者用筷子指点别人。

在餐桌上，不要嘴里含着食物大声说话，弄得饭菜乱喷，这是粗俗的行为，是应酬场合之大忌。

做客吃饭时，不要用自己的筷子在菜盘里挑挑拣拣，拨来拨去，这样做即使是小孩也会让人生厌，在家里吃饭也要杜绝这种习惯。请人在家里吃饭时，最好使用公匙、公筷，实行分餐。在酒宴上碰杯时，主人和主宾先碰，也可以同时举杯示意，但不必逐一碰杯。祝酒时，不要交叉碰，以免形成十字架，令某些人士不悦。

当主人或主宾致辞时，其他的人应暂停进餐，专心倾听。特别是当主人和主宾前来敬酒时，被敬者要起立举杯，双眼注视对方并与之碰杯，互祝美意。

在宴席上要控制酒量，以免失去自制力而失言、失态，成为笑柄，同时不要极力劝酒，不要以喝酒论英雄，这样不但伤身还伤感情。

出席宴会时，要谨慎小心，注意周围环境，控制自己的动作。以免不小心发生意外情况，如打碎餐具或打翻酒水等。

在主人家吃过正餐后，饭后喝茶、吃水果的座次可随便选择，不必过于拘礼。

宴会结束后，如果没有其他事情，应向主人表示感谢，然后告辞离开。