二十七忌--暑天长跑时过长

在炎热的暑天坚持长跑锻炼，不但能提高人的身体素质，而且还能提高人对高温气候的适应能力。但稍不注意，有时也可因高温，使人的体温失调，不能把过多的热量散发出来，致使体温上升，反对身体不利。

那么，暑天长跑怎样才能既达到锻炼身体的目的，又避免因体温过高而对身体产生不良影响呢?首先，暑天跑步，出汗很多，体内的水份和盐份会随着汗水的大量排出而减少，因此，要注意及时补充体内的水份和盐份。过去认为体育锻炼中饮水是不适当的，然而最近研究报道，人们在进行运动中，只要想喝水，就可喝。国外的一些专家甚至建议，为了预先补充水分的消耗，可在运动前喝水。认为这样可使人们在运动中最如意最充分地发挥自己的技能。其次，要使自己逐步习惯于酷热，这个过程约需一周到十天左右的时间，在这个时间内，排出的汗液将会增加，心率也会有所减慢。适应暑热的最好方法是，每天增加跑步量，一旦习惯了在暑天里跑步，上述习惯过程中的情况就会恢复正常。但值得指出的是，每天增加跑步量，一定要逐渐增加，如身体稍有不适，就应立刻减少跑步量或休息。再则，要着装轻巧，最好穿质料比较疏松透气、色浅宽大的圆领衫，因为圆领衫可遮住身体的40％左右，且色浅可以反射阳光，宽大以利散热。

暑天长跑的运动量，相应来讲要比冬季小一些，时间不宜过长，强度也不要过强；同时，长跑时间最好选在清晨和傍晚，以尽可能地避开炙人的骄阳