养成有规律的行为习惯

最好能想办法找件有吸引力的事情作为完成那项费力工作的奖赏，尽量争取不花太多时间制定不太可能执行的计划。

安排固定时间去做某项工作往往收益很大。杂乱无章的生活方式常导致拖延行为。因此，制定切实可行的活动时间表大有裨益。例如，自己固定上午做第一件事（或晚上做最后一件事），形成这个行为规律后，你会逐渐养成按规律行事的习惯。

最好既要计划自己的活动，又善于开始一项较重要的工作，而不只是把它们按轻重缓急分分类便扔到各自的文件堆里，等以后再做。可以用比如日积月累法，坚持把工作一项项地连续进行下去，争取给每项工作安排合理的时间。既让你以为某项工作牵涉到许多烦琐的细节，也要让你至少完成一些主要的部分，而不要一走了之，去找有趣的事情做。

养成按规划行事而不拖延的习惯要做到：

（1）想到做到

需要特别重视想到就做这一方法。通常你把工作推给明天或下个明天，零碎事务因而堆积起来，显得杂乱无章。要想从一大堆杂乱的事情中找出一件是很费力的。与此相反，如果你养成想到就做的习惯去处理文件，那么，你就避免了重新找材料的麻烦，从而节省大量时间和精力。

这种方法的另一形式是：你若有一件事要做或一封信要回，那就在下次一看见它就去做，而不要把它扔回去，夹在整理的文件堆里。或者你可以用彩色的铅笔把限期写上去，以便在接触这件未做事时能清楚地回想起来。

（2）改变环境以创造最高的效率

周围不良的环境显著地导致学习和写作方面的拖延。许多学生在寝室里不能学习，因为他们可以躺在**睡觉、听立体声等进行自我消遣。典型的寝室环境很能**你产生许多其他念头，而不去学习和写作!

你如果很容易受环境影响而分散注意力，为何不想办法改变环境呢!不要在寝室复习备考或写期末论文，应该到书房去。或者更好的办法是转移到图书馆去!那里很少有能使你分心的因素。这样，你工作会更顺利。

有些人在安静的环境中工作得会更好，有些人喜欢边工作边听音乐，有些人则喜欢和周围的人一块干，也有些人喜欢独自一人。不管你在哪种环境下，都要想办法去创造或寻找那种工作效率最高，能促进工作的良好环境。

（3）自我监督或单方打赌也是有效的办法

也许是人们生来就有从打赌中获得乐趣或痛苦的倾向。在阻止拖延行为时，可以有效地利用这种打赌办法。你可以这样在心里打赌：如果我呆在家里完成这项任务，就给自己打10分，如果不做就打0分，可以将100分作为自己“获胜”的目标，用10天时间完成；如果在10天之内达到目标，也可以给自己一些奖励；如果你用了30天、25天或15天才完成，还可以给自己打50分、25分或0分的“负奖”。你也可以设计和利用不同形式的打赌方法来防止拖延。

从许多方面讲，你可以利用自我监督和单方打赌法获取按时完成任务带来的奖赏，使按时完成的任务本身具有奖励性质并得到进一步加强。大多数拖延起因都在于你那些潜在的、起负作用的、愚蠢的赌注。为何不能正视这种“赌博”过程，并有效地利用它来争取获得最佳的、而不是最坏的结果呢?

（4）利用可能性会使你有更多的机会

那些从事创造性工作而又有拖延习惯的人，总因等待灵感的到来才开始工作，使得已有的拖延习惯更为严重。为什么不利用可能性去投入工作，而不再消极地将写作、雕塑、绘画等工作向后推延呢?你先驱使自己进入一项工作中，就很有可能在某一瞬间遇到灵感而创造出惊人的作品。实践得越多，即使是按计划死干，创造杰出作品的可能性也会越大。

这一原则同样适用于某些非拖延行为，如结交新朋友等。

你如果非等到按捺不住的时候才会找朋友，那你一年里也许只有三四次这样的机会——并且会因为接触的人太少而失败。你可以利用可能性机会，要求自己每周至少完成一次社交活动任务，就会接触许多人，偶尔还会与其中一部分人相处得极为融洽，到了年末，你结交的亲密朋友已多得没有多余时间去应付了。

利用可能性手段还会增长你的实际经验，遇上更多的实践机会。你若是艺术家，苦于没有灵感，只要要求自己不停地去写去画，在工作过程中就可能获得灵感。即使仍未获得灵感，你也已经通过那些平常的创作而增进了技巧——当天赐良机时，你会更有可能将其付诸实现。

社会交往也是如此：你越自觉地要求自己不断实践，通常就会获得越多的交往技巧——当一个非常合适的朋友或恋爱对象出现在面前的时候，你将会更有可能赢得其注意和赞赏。

（5）善用你的工具做提醒手段

利用你的日程安排簿、台历或特殊的文件簿来作为专门提醒自己的日记簿。假如你必须在4月15日完成一项工作，你可以将提醒你注意的标志放在日记簿中4月15日的那一项。要保证你什么时候都能见到，不管天塌地陷也要把它完成。如果你不能准时地做到这一点，那就把提示条放回日程簿里，夹在4月15日星期二，4月16日星期三，4月17日星期四……依次顺延下去的任何一页里。每天都这么做，直到你把工作完成为止。

（6）利用同伴的作用

除了利用同伴帮助你实施制定的奖惩方案以克服拖延行为以外，你还可请他们帮你具体完成被拖延的工作。你如果不愿着手学习，可以同一位没有这类毛病的朋友约好，同他一块学习。

同伴的作用能增加你准时完成任务的可能性，其原因是多方面的：

①你会想到必须遵守你与朋友或同学达成的约定，否则你将给他们带来不便；

②你不会希望朋友因为你违背诺言或没有坚持你们俩的计划而指责你；

③你可能选择一个很容易投入到工作中去的同伴，从而为自己树立一个榜样；

④和别人一起进行同一项恼人的工作时，你会发现这项工作变得不那么讨厌，甚至还会喜欢上它；

⑤你如果因为害怕完成不了某件事就不去做，同伴的存在会增加你成功的可能性，来减少你对失败的担心。

我们发现，最后这一条对于完成某些需要担风险的不愿丢面子的事情尤其有效。例如，如果我们给一个人布置的任务是到街上与一个陌生人谈话，他通常报告说没能完成任务。但是如果我们把任务布置给两个人，其中一个只是在旁边看看，另一个人去执行；然后第一个去执行，第二个人看看，这样我们就会发现两人都更有可能去完成任务。

“强化”这样的观点：你只能在这种条件下学习，不管它怎样。如果你的拖延习惯严重，请利用你的同伴，让对方进入自己的工作，但也要练习独自进行那些不需同别人一起做的工作。

此外，勇于承担后果便会战胜自己，如果你着手去完成被拖延的工作，承担起因拖延带来的后果，那么，由此得到的批评或感到的痛苦就会比预料的少而不是多。须知，你长时间地拖延一项任务，往往阻碍他人的工作，给人带来种种不便。此时你往往出于担心他们责怪你拖延的缘故，而不得不找借口。一般来讲，你最好勇于面对他们的不满，而不要继续用拖延的方法来“消除”这种不满。

一般来讲，一项工作若涉及到别人，你越推迟就越难办，你最好这样想：“因我的拖延而受害的人可能会瞧不起我，但我应把他们的反应当做非常令人遗憾而不是非常可怕的。我既然不想让他们反对我，干脆下决心停止这种既愚蠢又自损的拖延习惯算了!”

这种现实又不单纯自责的态度会帮助你不再拖延下去。即使你在某项工作上已远远落在了后面，也要努力并正视拖延所造成的困境，不要在心理上先打垮自己，这样才能把更多精力和时间用在行动上面，而不是一味地责怪自己为什么没开始行动。

争取主动的习惯

有位极具智慧的心理学家，在他的小女儿第一天上学之前，教给他的宝贝女儿一项诀窍，足以令她在学校的学习生活中无往不利。

这位心理学家开车送女儿到小学门口，在女儿临下车之前，告诉她在学校里要多举手——尤其在想上厕所时，更是特别重要。

小女孩真的遵照父亲的叮咛，不只在内急时记得举手；老师发问时，她也总是第一位举手的学生，不论老师所说的、所问的她是否了解，或是否能够回答，她总是举手。

随着日子一天天过去，老师对这个不断举手的小女孩，自然而然印象极为深刻。不论她举手发问，或是举手回答问题，老师总是不自觉地优先让她开口。而因为累积了许多这种不为人所注意的优先，竟然令这位小女孩在学习的进度上、自我肯定的表现上、甚至于许多其他方面的成长，大大超越其他的同学。

多多举手，正是那位心理学家教给他女儿在学习生涯中的利器。

故事中那位深具智慧的父亲所教给女儿的举手观念，正是成功者积极主动的态度。

令人担忧的是，积极力量削减一分，相对地，消极的力量便增强一分。此消彼长，再假以时日，真不敢想像我们会变成什么样的人。

有一次，一名少女碰到不如意的问题时说：“我这辈子注定是没出息了。我干什么都不对劲，不过，这全都是我父母的错，他们离婚，把整个家庭弄得支离破碎。”

进攻，必须强调主动；一切自卑、畏缩不前和犹豫不决的行为，都只能导致人格的萎缩和做人处世的失败。

我们时常碍于面子问题，或恐惧被拒绝，或怕遭受批评，或因自己的热情总是遭到对方冷漠的回应，而使得自己积极主动的力量逐日减弱。但只要我们增强一分积极的力量，亦足以削弱一分消极的困扰。

所以，让我们去除无谓的怀疑，让自己更单纯一些、更热诚一点；充分掌握主动积极的力量，凡事多举手，多去协助别人，成功就在眼前。