九、健身美容化妆篇
唇膏的正确使用方法
唇膏，使口唇红润鲜艳，能给面部增加美感，而且还有对嘴唇滋润、防燥裂的作用。
唇膏的颜色很多,一般是大红、桃红、玫瑰红、山茶红等，画时先勾画出口唇轮廓，然后根口唇大小，轻轻揉匀。青年可尝试鲜艳一点的色彩，突现青春。中老年人使用唇膏，宜选深色，以示沉静、大方。
如何正确的涂指甲油?
涂指甲油可以视觉上拉长手指,让双手更有灵性。但要注意的是，指甲油含有化学成分，长期涂抹，会使指甲不能正常吸收外界营养，造成严重失水，指甲失去光泽。涂的指甲油破损后也一定要用洗甲水洗掉以免误入口中。
方法：在涂指甲油之前，先用温水浸泡手指，洗净擦干后，可以先涂些化妆水、乳液或粉底霜涂指甲，以保护指甲。然后用涂指甲油的小刷子，从指甲根处涂到指甲尖。涂抹要均匀，涂两层，涂后晾一刻钟，再将指甲在冷水中蘸蘸。
如何正确的施粉底?
打粉底是化彩妆的第一步, 它可以扬长避短,掩饰瑕疵，让皮肤更细滑有光泽。亦有改变脸型的作用。打粉底时记住薄轻透，额头眼底下巴薄的原则。先用手指尖将粉底涂遍面部、耳部、颈咏，再用微湿的海绵拌匀，要抹得细微均匀。选择粉底的颜色要接近本来的肤色，或略浅一点。
圆脸型的人，先用浅色粉底涂面、耳、颈部，再用浅咖啡色粉底将鼻两侧微微加深，有视觉拉长感。方脸型的人，可用于肤色相同的粉底涂面、耳、颈后部后，用较浅颜色粉底涂在额头及下巴处，使其显得突出一些。然后，再用较深色粉底涂在宽阔的两腮，使其脸显得短一些。
如何正确的使用眼影?
选用眼影的颜色，要因人而异，根据当天的装着色系，及肤色来决定所用色彩。运用眼影色可以改变眼睛形状，如凤眼形、圆形、延展形、放射形等。眼影色有明、中，暗之分。在化妆上分别称为眼明色，眼影色，眼显色。一般眼明色为亮调，眼影色为中调，眼显色为暗调。眼影色颜色较多，比较常用的有棕，灰、蓝、绿，紫、橙、桃红、白色。眼影色不同的结合，可形成单色眼影、双色眼影、三色眼影和多色眼影，又有同色组合和不同色组合之分。一般肤色红润、白嫩者可用蓝、绿等类似的颜色，肤色晦暗者则可用粉红、橙类色，慎用蓝、紫颜色。眼窝深的人颜色可浅些，较深处涂得亮些。眼睛外突者可用棕色或橄榄绿色。在涂眼影时颜色深浅应有变化，从眼线开始往上，应越来越浅，最深处颜色要与眼线黑色混为一体，眼球的形状特点就突出了。
如何做面部运动来美容?
想使使肌肉坚实柔软，皮肤有光泽，就需要作面部运动，因为面部运动可以促进血液循环。
面部运动的简单方法有：微微张口，轻轻吹气，使气满两腮，再换一口气吹，转动下巴，像嚼糖一样。
复杂的方法是：柔慢地把头自下而上，然后向左边转向下边，再把头自下而上，然后由左边转向下边。转向下方时，尽量把头倒向后背，然后还原至正直，再倒向后背，如此反复，以后再用大拇指和食指自下向上把两腮的肌肉向两颊捏，先把头偏向右肩，然后再偏向左肩。在做的时候把手放在肩上，阻止肩膀随头移动。上述动作每种可作30次。
如何通过热敷来做美容?
在化妆前做简单的热敷，既可使人容光焕发，又可使清除疲劳。
最可行的方法是：在热敷前还可以在脸上轻轻涂上一层护肤品,热敷后可将面部擦净，然后再进行化妆。将毛巾浸在热水里，然后直接盖在已洗干净的脸上，如此2—3次，每次数分钟。
洗完脸擦脸时也能美容吗?
在洗完脸后，将毛巾拧干，依次对穴位用力揉压，每一部位擦10—15次。主要穴位有太阳穴，前额部包括白穴、印堂穴，眉、眼内睑，鼻翼两侧、口角，颌面部穴位有睛明、迎香、地仓、水沟、承浆。就像这样，在洗完脸后，用毛巾擦脸的同时刺激穴位，来达到美容的目的。另外在耳廊上有身体各部位、各器官的反应区，恰好是一个倒人形，可稍用力揉擦耳部以刺激各反应区。后头颈部有风府、哑门、天柱、风波。
在睡前的可以做哪些美容?
美容保健活动在睡前5分钟的时间进行，使人的心理上有一个调谐作用, 会消除疲劳，更快的入睡。
1. 洗脸1分钟。清水洗脸对皮肤清洁和美容有帮助。
2. 如白天化妆，晚上一定要卸妆，否则，脸上滞留化妆品，日积月累对皮肤会有不良影响。
3. 做1分钟体操，各种方式都可以，只要每晚坚持1分钟，这对体态健美，大有好处。
4. 用头刷将头发刷30下，能使头发所粘附的尘垢刷掉，而且能使头发有光泽。
凉开水具有美容功用
凉开水实际上是一种含空气极少的“去气水”，经常用凉开水洗浴，能使皮肤保持足够的水分，而显得柔软、细腻、有光泽并富有弹性。凉开水还能促使皮下脂肪呈“半液态”，使皮肤显得柔嫩。研究表明，开水自然冷却至20—25℃时，溶解在其中的气体比煮沸前少1／2。水的性质也发生了相应的变化，内聚力增大，分子间更加紧密、表面张力加强等，这些性质与生物细胞内的水十分接近，有很大的“亲合性”。从而使凉开水渗透到皮肤内开水有美容功用。
健康的头发很容易得到
头发的色泽、数量、寿命和发质，都受遗传影响,但后天的保养对头发也很重要。要想有一头健康的头发生活中要注意以下几点:
1. 不宜吃含太多脂肪质的食物，盐分太多和甜度过高的食物也对头发不利。
2. 洗头最好用温水，不可用太热的水洗头。
3每天最好喝6杯水，补充维生素B、钙片及富含维生素B的酵母片。
4. 不可过分用力梳头,有损头发。也不能过勤，每天100左右下。
5. 不要用梳子搔头皮止痒。
6. 洗头后，最好使湿头发自然变干，不要用吹风机把头发吹得太久。
你知道染发易患染发性眼炎吗？
药物性染发剂中一般都含有化学成分，具有腐蚀性和致敏性。在染发后洗头时，一不小心将染发剂流入眼内。有的人第二天眼皮就会红肿，并有钻心的刺痒感以及畏光、流泪等症状，经医生诊治，确诊为对染发剂过敏，导致染发性眼炎。所以染发性眼炎成为染发后发生的常见病。
如要避免染发性眼炎就应在染发时采取仰卧式，防止带染发剂的**流入眼内，可避免染发剂对眼结膜的刺激，以防止染发性眼炎的发生。一旦发生染发性眼炎，应立即去医院治疗。有过敏者不宜染发。
锻炼时如何掌握运动强度?
人在生活中都要进行体育锻炼，有的长跑、有的打太极拳、游泳。但是每个人的体质不同，耐力也不相同，年龄也有很大差异。因此，必须根据自己的情况、掌握运动强度．
运动强度和运动量如何才算适宜?一个简单易行的衡量标准就是根据本人的生理反应和主观感受来确定。反应运动强度非常灵敏的是心率。一般30岁以下的人运动强度最大时，心率每分钟可达190次，这便是人的最大心率。如果安静时心率为60次，因运动量增加的心率次数为130次，以此作为运动的最大强度，即运动强度为100％时，心率增65次达到125次时，即为强度50％，增加104次达到164次时，即为强度80％。如果已知本人的最大心率及安静时心率，求不同强度运动应达到的心率，但最大心率是随年龄增长而变化的．不同年龄最大心率和不同强度。
多大的运动量才是适度的？
除注意运动强度外，还要注意运动量，轻量活动就要持续较长时间。一般认为轻量的或中等强度运动，每天持续15～30分钟效果较好。锻炼一般都喜欢采取轻量活动或中等强度运动。中等运动强度，强度较小，但锻炼时间短，效果不大。锻炼后要注意自己的疲劳程度和身体的反应。如果运动后毫无反应，可能是运动量太小，难以产生锻炼效果。如果反应很大，脉搏在运动结束几小时后，甚至第二天还不能恢复正常，而且饮食不振，心神不安，睡眠不好，便是过度疲劳，说明运动量太大了。
锻炼运动强度多大最适宜？
激烈运动对一般的锻炼身体为目的体育锻炼是不适宜的。通常进行体育锻炼时，采取60％左右的运动强度自我感觉最适宜，长期坚持效果也比较好。60％运动强度应属于轻量运动，70％运动强度属于中等强度活动，80％左右属于比较繁重活动，达到90％以上的运动强度，便算是激烈运动了。
有多少种减肥疗法吗?
通过锻炼的方法，使人能达到标准体重,称为减肥疗法。要根据个人情况选择用何种方法：
1. 推拿减肥。田人或仪器，推拿局部，从而消耗脂肪，达到减肥的目的。
2．气味减肥。用恶臭气味抑制饥饿中枢，通过不食和少食以减体重。
3．音乐减肥。用噪音或刺耳音乐刺激食欲中枢，使人厌食以减肥。
4．化妆品减肥。通去化妆品接触皮肤，使局部脂肪分解，以减轻体重。
5．针灸减肥。通过针刺穴位调解神经中枢来达到减肥目的。
6．运动减肥。通过运动的方法，使能量消耗达到减肥的目的。
7．饥饿减肥。以少吃或不食达到减少体重的目的。
8．药物减肥。用药物分解脂肪或排除体液达到减肥的目的。
哪种气功功能减肥?
健美减肥气功主要由三个功法组成：玉蟾翻浪功；玉蟾吸真功、莲花座功、练玉蟾翻浪功，可使大部分减肥者消除饥饿感，这样就可以不吃或少吃食物。由于禁食或节食会产生低血糖反应，影响人体健康。练玉蟾吸真功和莲花座功，可减弱和消除各种不良反映。此功每日练3次，每次半小时左右，在每日用餐时练，大多数练功者减肥后，还有一套能有效保持减肥效果的手段。
更年期的平稳渡过
女性患更年期综合症,可影响到身体各个系统，甚至影响生活与工作，应在医生指导下积极治疗，并进行自我防治。
1. 要有合理的营养和饮食，多吃豆制品、蔬果，少进脂肪，不饮酒，不吸烟。
2. 要重视心理保健。确立积极生活态度，心理就会处于平稳，健康状态。
3. 雌激素防治本病有效，但应在医生指导下服用，以免引起不良后果。
4. 安排好日常生活，保证充足的睡眠，适当参加体育锻炼。
男性更年期，自感生理功能减退，体力下降，需要增加休息时间，常出现头昏、抑郁或行为不合群等变化。可归纳为性功能减退、精神症状、全身症状三部分。50岁以后男性性腺明显减退，睾丸分泌的睾丸素迅速减少。对于男性更年期，应注意作好精神准备，以平静愉快的心情迎接更年期，更年期生活有序，合理安排工作与休息，保证有足够的睡眠。保证营养，富有蛋白质，维生素及无机盐的食物较好，少吃辣椒及高脂高糖食物，不暴饮暴食。
练习气功时的注意事项
练功前10～15分钟，停止一般活动，排空大小便。空腹和饭后不应马上练功。练功时要心情平静、肌肉松弛、排除杂念，集中一点，避免外界刺激。然后，调节呼吸，做到意气合一。要求控制意念与调整呼吸相结合，呼吸深长，匀细，缓慢。练功时，要静中求动，先静后动，由易到难，循序渐进。练功过程中如有头晕，头痛，胸闷时，多因呼吸不当,应认真找出原因，加以纠正。持以时日，必见成效。练功时间一般为20-30分钟，每日早晚各一次。
小儿俯卧睡保健作用?
经研究发现，俯卧式的睡姿对孩子有好处。特别是对未满月的新生儿，具有保健作用。未出生的胎儿没有呼吸动作，气体交换全靠胎盘与母亲呼吸同时进行。肺处于萎缩状态，呼吸道里甚至还积存一些羊水。孩子从产道娩出时，胸部受到一定挤压作用，约1／3的积存羊水通过口腔排出，其余部分经肺部淋巴管，毛血细管吸收。此时羊水虽已被吸收，新生儿的肺脏还是极不成熟，表现为气道短而狭窄，肺泡数目少，肺脏相对含气少、含血多。这种不成熟状态一直持续到幼儿阶段。为了解决这个矛盾只有加快呼吸频率。提高肺活量，或者有意识地帮助小儿锻炼胸廓的扩张能力，而俯卧是一个好办法．所以许多父母认为孩子趴着睡觉不好，其实这不是正确的想法。
俯卧时，小儿的体重会施与床以压力，而床的反作用也正好作用于小儿的胸廓。这种压力实际上是在起到一种按摩作用。但因新生儿颈肌还没有发育，俯卧时抬不起头来，所以旁边应有人看护。这点要特别留心。
“倒行”对身体有哪些好处？
人们走路时，总习惯于向前行走，这样就使肌肉形成了两部分，即经常活动部分和不经常活动部分。所以“倒行”运动，特别适合中老年人锻炼身体，它可给不经常活动部分的肌肉予以刺激，促进血液循环，进而促进肌体的平衡，对解除腰、背，腿痛病，对冠心病、高血压、胃病等疾病都有好处。
“倒行”开始时，要选择宽敞平坦的地段进行，要注意安全。速度不要太快，先由每分钟几十步逐渐达到数百步。动作要领是：伸直脊背，脚向后返时，膝盖不弯曲，向后迈出的后脚跟与头顶保持一条线，两臂自然摆动，注意力集中。
散步可以分为以下几个种类。
1. 反臂背向散步法。即行走时把两手手背放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步．这样反复走5-10次。这种散步适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人．
2. 摇臂散步法。走时两臂前后作较大的摆动，每分钟行走60—90步。适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病．
3. 摩腹散步法。这是中医传统的养生法．步行时两手旋转摩腹部，每分钟30-60步，每走一步，按摩一周，正转反转交替进行。每次散步时间3-5分钟．此法可增强胃肠道的功能，有助于消化．
4. 快速散步法。散步速度为每分钟90—120步，每次30-60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎，胃肠病，高血压病恢复期的患者。
5. 普通散步法。散步速度每分钟60-70步，每次20—40分钟。此法适合有冠心病，高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统的老人。
游泳对身心健康有什么好处？
1. 肌肉发达，体型健美。游泳是全身性运动，有效地锻炼全身肌肉和关节，可使腰围变小，胸，背，腿部肌肉发达，身材匀称，体型健美。
2. 动作敏捷，反应灵活。游泳是一种节奏感很强的运动，使人动作敏捷、协调。
3. 强健身体，预防疾病。游泳本身是一种体育疗法，有舒筋活血，放松肌肉的功用．如方法得当，游泳对冠心病，高血压病也有一定疗效。
4.经常锻炼大可减肥。游泳每小时可以消耗300—800千卡热量，因此可使体重下降，对减肥大有好处。
5. 增强心肺作用明显。经常游泳促进血液循环，加强心脏的功能。又可可增加肺活量，促进呼吸功能。
“干沐浴”有哪些保健作用?
“干沐浴”，是指不用水对身体进行按摩。它能畅通经络、改善血液循环，能灵活四肢关节，增强新陈代谢，提高皮肤弹性。干沐浴以后，由于皮肤摩擦，全身感到舒适，精神爽快。这种干沐浴历代养生家都非常重视，它的保健效果不低于水沐浴。
干沐浴的方法是将双手搓热，然后对身体进行摩擦，其顺序是：从头开始，再由肩、臂、胸腹、两胁、两腰、腿、足。在干沐浴时，手法用力要先轻后重，次数由少增多。
日光浴对人体有哪些保健作用?
日光浴主要是利用阳光中的紫外线对人的照射，以促进人体的健康。紫外线不但能对空气有杀菌作用，而且对人体也有好处。紫外线的照射，使人体生成组织胺，促进胃酸的分泌，有助于消化(溃疡病患者应防止紫外线照射)。进行日光浴以冬季为宜。当阳光充足时，到室外接受1-2时为佳。但不宜时间过久，尤其是夏季，应避免阳光曝晒．
紫外线的照射，可使人的血液发生变化，血液中的白细胞，血色素、白细胞，以及钙，钾，纳，磷等微有增加。此外，紫外线的照射还可促进内分泌腺的功能，反复照射可使人的基础代谢降低。
空气浴对人体有哪些保健作用?
空气浴是利用天气的温度变化进行锻炼。空气浴可以增强人对气温的适应能力，改善机体的体温调节功能．在早晨清新的空气中活动，可以降低血压，缓解心血管系统、呼吸道系统，肌肉系统的功能衰老，尤其可以提高呼吸道的抵抗力，增强人体对冷的适应性，使人在寒冷的条件下，迅速增加热量，减少人体热量的散失。空气浴一般应从夏季清晨开始，长期坚持下去。锻炼时应根据气温的高低增减衣服，气温高时，也可**脊背，让人体的体表温度能与外界冷空气反复交换，以增强人对气温的适应能力。特别是秋，冬季的清晨，更应进行空气浴，以便早些适应冬季寒冬空气的刺激．进行空气浴的地点以山区、森林等空气新鲜的地方为佳，在城市、可到公园、广场、室外庭院等处打打太极拳、羽毛球、乒乓球，做操、散步、慢跑等。
哪种运动适合高血压病人?
一般情况下，交替屈伸活动更容易引起血压升高，上肢活动也比下肢活动更容易影响血压,因此对高血压病人来说，只能作些轻量体育活动.如慢跑。通常运动时，血压会上升，运动后血压再下降到正常,因此高血压在180毫米汞柱时运动是有危险的，必须由医生陪同。运动引起的血液再分配必然造成血管的舒缩运动，对保持血管壁的弹性是有帮助的。
如何进行打门球比赛?
门球是一个很受广大中老年人欢迎的体育项目，所需场地不大，用具简单，比赛时间短，运动量小，比较安全。
入场后依次把球放在击球点，以棒击球，使之依次通过三个球门，最后撞上中心柱。以全队先打完为胜。到规定时间，如仍末打完，则以球通过球门数和击中中心柱数多者为胜。比赛中球通过第一门后，还可以打闪击球，供以施展战略战术。
门球场地为20×5米，场内分别插有三个球门，场地中心插上一个中心柱。击球用的球棒柄长70-80厘米，槌长20-24厘米，硬木和塑料圆球，直径为7．5厘米。比赛每场为30分钟。运动员分红白两队，每队上场5人，每人一棒一球。
如何进行高尔夫球比赛
高尔夫球是以棒击球入穴的一种球类运动。在室外自然地面上设9～18穴。运动员逐一击球入穴，以击球次数少者为胜。
比赛开始的发球顺序，采用抽签方法决定。途中各穴的击球顺序以球离穴最远者先击。次远者次击，最近者后击。击球落在什么地方，就在什么地方接着击球，不得任意挪动位置。每次击球入穴后可将球取出，并将球移至下一穴的开球处。像比赛第一次击球一样，可以推沙垫球或用球垫球，然后击出。击球动作要干净利落，不得用拍、刮、捞的击球方法，违者判击球失败，并算一次击球。
高尔夫球比赛一般分团体和单打两种。单打是每人击打自己的球，逐一击球入穴，直至完成规定的穴数，以击球总次数少者为胜。团体赛，规定每队2人或2人以上，不仅算击球的总次数，而以赢的穴数多者为胜。
高尔夫标准球场长5943．6-6400．8米，占地面积约60公顷。设18个穴，洞穴深10．2厘米，直径10，8厘米，洞穴间距离为91．44—548．64米不等。
乘飞机要注意哪些事项?
乘坐飞机时，不要有什么顾虑。飞机虽然在高空中运行，但由于座仓内有增压设备，机舱中气压仍然保持在地面状态，故即使患有心脏病和高血压的乘客，也不必担心会对病症有什么影响。所以现在飞机一起速度快赢得了不少客源，并且飞机减少了旅途的疲劳而且比较安全。
如果出现一些不时地感觉，那只是在飞机上升和下降时，由于有气压的变化，中耳鼓室内的压力大于大气压，耳朵会可能会有—些不舒服的感觉，只要嚼几块糖或张大嘴就可以减轻这种不适。在乘坐飞机时要注意以下问题：
1. 如晕机，座椅带中有呕吐袋，不要弄脏了飞机座椅和机舱。也可向空姐咨询，飞机上会提供晕机药。
2. 不要带易燃品，因为飞机在空中飞行，一旦失火,则会带来很大危险。
3. 不要乱动飞机上的把手和按扭，以免发生意外。
4. 应根据提示将安全带系好。在飞机起飞和降落时，不要站起活动，此时飞机正处于变速状态，很容易跌到。
5. 在座舱内不能吸烟，飞机上有专门的吸烟室。
如何晕车晕船该怎么办？
发生晕车晕船的原因主要是由于过度疲劳、饥饿、或者路途上的颠簸震动和汽油味的刺激，引起内耳迷路功能失调，迷走神经兴奋而导致的。晕车晕船的表现为脸色苍白，甚至呕吐不止，医学上叫做“晕动病”。如晕车晕船应在之前注意以下几点：
1. 乘车乘船前，不要吃得过饱，饮食最好吃面包，蛋糕之类食品。
2. 晕车晕船厉害的人，应事先服用车晕宁片．谷维素、乘晕宁等药物。
3. 乘车乘船前，要休息好，不要过于疲劳。
4. 在乘车前可吃一些生姜和人丹。
5. 乘车时尽量选择靠窗子的位置坐，眼睛向前方看。
外出旅游时要注意哪些事项?
现在长假大家多半选择了外出旅游。为了保证安全，在外出旅游中应注意以下事项：
1．预先计划好旅游路线，最好能有当地的地图，以便有计划地安排活动或安排好居住地点。
2．了解旅游地区的天气变化情况，以便准备服装。服装应适合旅游特点，不能携带太多，以轻便保暖性强、洗涤容易、适合爬山走路的行装为宜。
3. 要保管好财物，大量的财物，可以缝在内衣中；少量路上用的财物，可随身携带，以免遗失。
4. 计划好路途开支，开支要有富余，以免在遇到特殊情况时发生困难。
5. 预备路途中常备药品，例如救心丸、感冒片、清凉油、十滴水、晕车药以及肠胃病用药等等，以便在途中发病时服用。
6．在旅游中，要量力而行，特别是老年入更要注意运动量，以免发生意外。
7．旅游时，注意饮食卫生,以免发生食物中毒。
8.在旅游中随时和家中建立联系，以便发生特殊情况时进行联络。
9. 了解当地的风俗、习惯，以免造成生活中的困难。
10. 预先准备好订购往返车票，以免因车票问题，以免在路途耽误太久。