第十章网瘾戒除的方法

目前，我国已将玩游戏成瘾纳入精神病诊断范畴。面对网络可能会对青少年造成的种种不利影响，许多家长感到困惑：一方面想为孩子购买电脑，另一方面又特别担心孩子沉迷于游戏和网络，误人歧途，影响学习，甚至发展成为网瘾。然而，发达国家的成功经验告诉我们，尽管这些国家的电脑和网络的发展速度及普及率都远远高于中国，而且还会继续增长，但是他们面对IAD(网瘾病状的英文缩写)并非束手无策。那么究竟应该怎么做呢?

认清网络陷阱

要能识别网上各种行骗手法：通常有网络拍卖欺诈——以虚拟市场为诱饵，放出大量的拍卖信息。在消费者付费以后，得到的往往是价值较低的商品，或者什么也没有。接人服务欺诈——ISP以免费(如送免费时间和送现金、支票以支付前期上网费用)为诱饵来诱人与他们签订长期合同。如果要解约或提前终止合同，那就必须支付高额罚金。国际电话欺诈——在浏览某类网站时必须下载某个特别的浏览和拨号软件。使用这些特别软件后，调制解调器被中断，电话线被接人国际长途。免费网站欺诈——可免费使用个人网站一段时间而无须承担支付义务，但即使消费者没有超时使用，也会收到电话账单。网络传销欺诈——与传统传销的诱饵一样，通过发展下线来赚钱。消费者一旦入网，即被套住。网络创业欺诈——骗子提出宏大的商业创业计划，以高额回报为诱饵，但实际上是子虚乌有。网上股市黑手——在网上披露虚假信息，哄抬股价，待上当受骗的投资者把股价抬上去后，就开始倾销股票。高价回收骗局——介绍某个项目或产品如何好，有高额利润回报，要求参与者花巨资买回生产资料或生产产品，他们负责回收。但最后却以质量未达标或交货期延误为由拒绝回收。大奖赛诈骗——以发E-mail的形式，告知中大奖了，要求你汇几元譬去确认，或者支付邮资以方便他们邮寄。别小瞧这几元钱，上当的人多了，数额可不得了。收发E—mail赚钱——以挣美元为诱饵，但结果是忙活了好一阵子，挣的钱还抵不上上网费，白白为人家打工了。传销综合非法集资——在电子邮件里告诉你在一定时间内把此信息复制多少份发给其他人，并寄去一定的钱款(一般数额不会很大)，还列出一个数学计算方法，告诉参与者不久将会获得一笔可观的收入。点击广告条——要求上网时打开广告商给的一个广告条，在网上浏览时阅读(显示)广告，广告代理商则会根据广告在你机子上的显示时间或点击次数计算，支付给你一笔报酬，但通常没有下文。“创业机会”——电子邮件宣称，只需很少的资本和时间就可以开创属于自己的事业(当然要与他们合作)，但其最终目的只是骗钱。“连锁店”——以“如何一月内赚到5万元”的诱人口号，**网友往指定的地点寄钱。“免费赠品”——从电话账号到电话卡都有。但如果真的想拥有它，得先付一笔会员费或吸引“下线”入会才行。“修改信用卡记录”——宣称只要肯付钱，他就能帮助网友修改不良的信用卡记录，或是帮助网友申请一张新卡，但是国际信用卡组织可不吃他这一套。

防范网上欺诈行为，我们要做的是：不要轻易相信商家的夸大其词和潜在盈利承诺，在签约前仔细研究合同。还要注意商家的所有文字和链接，骗子往往利用浏览者的粗心在文字和链接中有意识地“隐藏”了不可告人的秘密。要注意隐私条款，如果商家未提供或含糊其辞，一定要放弃交易。另外，对所有未在网站上提供其详细住所、营业所地址、电话的企业保持高度警觉。还有，不要轻易下载免费软件，高度注意电话的使用状况。此外，拒绝网络传销，不买商家所谓的最低额度商品。在参加竟拍时，要向网站核实拍卖品的详情并坚持用信用卡支付。

拒绝“网络奴隶”

据美国心理学会估计，在使用互联网的人中，有5％~10％的人会产生一些与精神有关的问题，如上网成瘾、狂躁及失去控制情绪能力等。精神科医生教你通过下列测试，了解自己是否已成为“网络奴隶”：

1．上网成瘾，每天上网的次数越来越多。

2．影响日常生活，如因上网而颠倒作息时间。

3．下载等待时常常大发脾气，对等候上网或下载的耐性愈来愈低。

4．不上网时表现焦虑，离开网上世界的时候便出现不安、紧张、心跳加速等症状。

5．无法兼顾社会角色，如学生不愿上学、成人不愿上班等，这都是严重的警告信号。

6．自己知道有问题，但却不能停止。

对于上述情形，你符合得越多，问题就越大，应及时找医生诊治。

迷恋网络，逃避上学

我们再说刚才案例中的那个孩子，他发展到后来就不去上学了。为什么不去上学呢?

他明明知道自己该上学的，过去是三天打鱼、两天晒网，现在已经不是两天晒网了，他一个礼拜都晒网，就打一回鱼。你问他，今天去上学吗?他说上，早晨起来刷好牙、洗好脸了，该上学了，他说不去了。你问他为什么?他说昨天晚上睡觉时有只蚊子叮了他一下，今天不能上学了。他为什么要找这个借口呢?他要睡觉，因为昨天晚上玩游戏玩累了。第二天，你又让他去上学了，他起来了，刷好牙，洗好脸，吃完早饭，他又说今天不能去了，为什么?外边有沙尘暴，去不了。总之，他经常给自己找各种各样的理由。等到第三天总该上学了吧，背上书包刚要走，他突然说不对，说今天不能去。为什么呢，他说他得有诚信，他已经跟人约好了，今天在网上见面，做人没有诚信不行。第四天好不容易要上学了，一问，又不去了。问他怎么又不去了?他说他们班上尽是抽烟的，对肺不好，所以今天不去了。总之，他天天都有新理由不去上学。

他为什么会这样呢?客观地说，他的人格已经发生了变化，对网络的依赖使他越来越懦弱，这种懦弱克服起来非常困难，因为他已经迷恋到网络中去了。

这个孩子的情况还是轻的，只是意志不坚定，如果我们好好教育他，努力挽救他，这个孩子还能够恢复过来。我们接触到的严重情况是，有人玩着玩着，突然走火人魔，发了疯。还有的人一旦电脑出现死机或者是故障这些问题就非常沮丧、焦虑，转而向电脑或他人发泄无名火。一般的情况是狂暴不止，严重的甚至将键盘、鼠标都砸碎，或者扔在脚下，使劲踩一通，进而产生自杀念头或刑事犯罪。这种情况我们称之为“电脑狂暴症”，在整个玩电脑的人中占多少呢?占的比例非常低，可能是千分之一、万分之一。但这也是家长一块非常大的心病。

我们说，玩游戏或上网不是坏事。但是，如果你开始或已经迷恋了，就会变成坏事；再进一步，要是从迷恋到走火人魔，就会诱发很多生理和心理的疾病，那就是很严重的大事了。

沉溺网络。触犯法律

有这么一个案子。3个男孩去劫一辆出租车，在劫了出租车以后，把出租车司机杀害了；然后又点上火，焚尸灭迹。

参与这起杀人案的3个男孩，最小的仅18岁，其中年龄最大的也就24岁。这个18岁的孩子回到家里害怕了，于是就跟他妈妈说了，说他今天不行了，他遇到一个事过不去了。妈妈问他什么事，他说他今天杀人了。他妈妈吓坏了，问他为什么杀人。

是抢钱杀人吗?不是，因为他不缺钱。那他为什么抢劫杀人呢?主要的原因是天天泡在网吧里，沉溺在网络游戏中，最后走火入魔了。

这个孩子最后决定自首，临走的时候，他趴在地上给妈妈磕了三个响头，说：“妈妈，我对不起你，不能够行孝了。”这个场面非常感人，我们由此可以知道，这些孩子并不是没有羞耻之心的，可是他们毕竟犯下了不可饶恕的罪行，触犯了国家法律，必将受到法律的制裁。

导致他们犯罪的原因就是对网络游戏的沉溺。所以，游戏是个好东西，很好玩，但是千万不能走火入魔。走火入魔以后，要想彻底戒掉它，那就太难太难了。

对电玩说拜拜

防止玩电子游戏上瘾对孩子们造成不良影响，家长和和老师不能只把注意力放到电子游戏和孩子身上，而要反省一下我们的教育方法。教育心理学中有一个“成功教育”的理论，这个理论认为：每一个孩子都有他自己的长处，只要教育者能发挥他的长处和挖掘出他的潜力，他就能获得成功。另外，我们应该摒弃仅仅以成绩好坏来评价孩子，成绩不好则一丑百丑的落后教育模式。要因材施教，使孩子们的特长都得到发挥，使他们在成长中不断享受到成功的体验。要知道玩是孩子们的天性，应鼓励孩子多做户外活动，多参加集体活动，满足他们玩耍和娱乐的要求，从而提高他们抵抗**的能力。还有，预防孩子玩电子游戏成瘾的另一个关键是“早”，即要及早发现孩子玩电子游戏的行为。任何行为只要已形成习惯纠正起来就比较难，所以，家长平时要注意观察孩子的生活习惯，从孩子的回家时间、用零钱等方面的变化中，了解孩子是否玩电子游戏，从而及时予以教育和引导，最后，对已经上瘾者，能使他们脱瘾的惟一办法，就是让他们在现实生活中获得成功。如经常鼓励孩子的每个微小的进步或优点，鼓励并帮助孩子实现某个计划，鼓励并帮助孩子改善与他人的关系，让他在现实生活中体验到成功感，最终发现他是一个重要的人，甚至是一个真正的英雄，从而摆脱对电子游戏的心理依赖。再则有了成瘾行为的人，意志活动减弱，这就是不少孩子答应戒，但一到电子游戏机面前，就控制不了自己而再犯的原因。因此对玩电子游戏机上瘾的孩子，在一定的时间内，还要注意严格监督，不让他们有接触电子游戏机的机会。

网瘾害处大

坐出租汽车时我有个习惯，就是跟出租汽车司机聊天。

有一天，我乘坐出租汽车时，和司机说着说着就说到了孩子。那个司机说：“我这孩子可好了，今年上高中了，我一定要奖励他一台好的电脑。”他还告诉我说，他这一辈子挣钱不多，也没有文化，一定要把儿子培养成一个好孩子。

说到这儿，我俩意见就不统一了。我说你要看他是不是有自制力，如果你儿子自制力强，你给他买个电脑；如果没有自制力，你千万别给他买电脑。为什么呢?因为你给他买了电脑，他自己又有一个房间，一关门你什么都不知道，他在里边上网也好，玩游戏也好，你都不知道，这就是一个潜在的隐患。为此，我给他讲了一个真实的故事：

我一个朋友的孩子，长得漂亮，个子也高，学习成绩也不错。中考前他跟妈妈提了一个条件，说：“如果我要考上理想的高中，你给我买一台好的台式电脑。”他妈妈说：“只要你考上，我一定给你买。”结果这孩子考上了一个比较好的高中，他妈妈就给他买了一台台式电脑。

电脑买回来以后，这孩子特别高兴。不久以后，孩子的爸爸到国外学习去了，妈妈上班又远，每天早晨天不亮就走了，这孩子就在家里玩电脑，一下迷恋在里边了，后来竞发展到不上学了。妈妈不知道，爸爸又在国外，结果这个健康、漂亮的孩子，由于长时间沉溺于网络，高中没上完，大学也上不了了，现在还在家里呆着。大家都愁死了，这怎么办呢?

有一次，我跟这个孩子聊天，问他为什么上网。这个孩子说他上网有这么几个原因：一是打发时间；二是平常很难和别人交往，在网上可以和别人交往；三是自我实现。这个男孩见别人可能因为学习好受到老师表扬，可能长得好，找个女朋友也很有面子。而他呢，由于性格内向，总觉得别人不承认他。上网以后，他玩《魔兽世界》玩得特别好，一下可以带好多人，别人都称他为“老大”，他感觉达到自我实现的目的了。他最后还告诉我，上网还能减轻压力，放松自己，还可以找异性朋友聊天。

就是因为这些原因，这个孩子迷恋网络，耽误了大好的时光，这是多么可惜的事啊！

据我所知，现在这个孩子每天都是这样安排的：白天什么都不干，就是睡觉，晚上起来就玩游戏。因为长时间的不规律生活，这个原本健康、漂亮的孩子患了好多种疾病！我总结了一句话就是：健美儿童变为翻白眼，好似八大山人画中鸡。

什么意思呢?

八大山人是明朝的皇族，清朝时因为不投降，所以就当了和尚，并画画。他画中所有的鸡都翻着白眼，叫“冷眼向阳看世界”。而这个孩子本来是个健康儿童，因为老看这个电脑屏幕，老往一个角上看，那眼睛就有点儿往上翻了。不仅如此，他还有好多其他的病，健康全毁了。

后来我编了首歌谣：肥胖儿童行路难，眼似斗鸡往上翻，少白头还罗罗锅，经常发烧伴失眠。也就是说，孩子如果长期沉溺于网络，一般都有以下这么几个特征：

一个是肥胖，走路都困难，因为天天都在家里玩游戏，缺乏运动，容易发胖。再有一个眼似斗鸡往上翻，有各种各样的眼病。还有一个少白头，还罗罗锅。由于长期玩游戏，精神紧张，起居没有规律，情绪波动大，所以容易出现少白头。另外，日复一日地坐着，颈椎、脊椎都受到了影响，到最后腰也挺不直了。最后就是经常发烧伴失眠，为什么呢?因为抵抗力降低了。天天在那儿玩，网吧也好，自己家里也好，空气不流通，一天到晚玩，抵抗力怎么能不降低呢?

网络成瘾的危害还表现在心理上。许多孩子因网络成瘾患上了心理疾病，其中最常见的就是人格障碍。长期沉溺于网络游戏的青少年会迷恋其中甚至走火人魔，一旦走火入魔，人格就会发生障碍，严重的甚至自杀。比如，有的孩子玩着玩着，突然觉得周围都是网络世界了，自己也仿佛进入了虚拟世界，一开窗户“噌”地跳下去了，本以为跳下去就能飞起来，结果自己不仅没飞起来，反而摔死了。还有的因网络成瘾变态杀人，刑事犯罪。患上精神病。前面讲的几个例子足以说明这一点。这些都是心理上的疾病，这些心理上的疾病比生理上的疾病更难医治。

网瘾的七大原因

在对合肥市不同类型的6所中学的2010名学生进行问卷调查后，专家得出了以下结论：

家中有电脑并有自己独立房间的，网络成瘾的发生率高。

借读生和非重点班的学生网络成瘾问题的发生率高于重点班和有正式学籍的学生。这说明学生得不到他人重视或尊重可能是导致青少年网络成瘾问题的原因之一。

中学生与父母关系越差，网络成瘾倾向越明显。

总体上，父母学历越高的家庭，其子女网络成瘾的可能性越大。其中，母亲的学历与子女出现网络成瘾问题的比例呈典型的线型正比关系。

美国的科研人员发现，有四类家庭的孩子非常容易走上犯罪的道路：忽视型家庭、冲突型家庭、分裂型家庭、犯罪型家庭。

忽视型家庭：父母都是高级知识分子，光顾着自己做学问，不注重孩子的成长。冲突型家庭：父母一天到晚你跟我打，我跟你打，完全不顾孩子的教育。分裂型家庭：单亲离异家庭，家庭环境不正常，孩子得不到正常的家庭教育。犯罪型家庭：如果家里有一个人犯罪的话，那么这个孩子就很容易沾染网瘾，甚至走上犯罪的道路。

对于网络成瘾的原因，最后的统计分析结果是：

家中有电脑并有自己独立的房间；独生子；溺爱；四类家庭；多动症；社会化程度低，性格内向；学习成绩差。

网恋危害大

青少年上网聊天，导致网恋而不能自拔，这是网络对青少年的又一负面影响。有些学生沉溺在网络交友的虚拟爱情中，终日躲在电脑屏幕前，社交技巧严重退缩，甚至不知如何面对人群。部分个案则因长期习惯隔着电脑与人交谈，反而害怕与人面对面接触，进而产生社交畏惧症。由于中学生涉世未深，自我保护意识和能力不强，一旦网恋，极易上当受骗。有的女生千里会网友，以为真能见到自己心仪的白马王子，结果一见面却是白发老头。更有甚者，不仅感情被骗，还被骗财、骗色。因此，中学生网恋现象必须引起家庭、学校、社会及学生的高度重视。虽然网恋是可怕的，但也是可以预防的。首先，青少年应该清楚自己青春期发育时对感情和异性渴望的特点，并了解网络恋爱可能会存在的种种陷阱。其次，家长和老师应该向他们讲明网络恋爱的特点，让他们有心理准备并自己管理自己，这样青少年就会用自己的判断力来控制和认识自己的行为，不至于被网络挟制。

网瘾的几种症状

网瘾有哪些症状呢？

症状一：极度恋网

如同‘‘先有鸡还是先有蛋”这个古老的问题一样，目前在“成瘾”与“上网时间变长”谁是因、谁是果的问题上尚无公认的结论，但长时间恋网无疑是网络成瘾者的“标签”。调查显示。网络成瘾者平均每周上网25~30个小时，且不分白天黑夜。与非成瘾者相比，他们的上网频率高出一倍，多耗费两倍的时间。

计算机学科学生的成瘾几率明显高于文、理、医科学生，沉迷于网络的男生人数是女生的两倍多。一些网络成瘾者明知过度恋网不是好事儿，但仍摆脱不了对网络的依赖，无法停止上网或限制自己的上网时间。

症状二：不谙人际

对着电脑屏幕行文如水、滔滔不绝，丢掉键盘、鼠标就变得沉默寡言，网络正在让现在年轻人的人际交往能力逐渐退化。调查表明，56％的网络成瘾者人际关系较差。

网络成瘾者由于把太多的时间、精力花费在网络构建的虚拟世界中，全然忽视了现实生活中与他人的交往或交流。反过来想想，正是那些内心隐蔽的人，才更容易在无人知晓的网络世界**自己，宣泄内心的真实情感。

症状三：身心成疾

网络是无形的，当你深陷其中无法自拔时，它将麻痹你的神经，摧毁你的精神。调查发现，网络成瘾者起初对网络只是精神上的眷恋，而后则发展成为身体上的依赖。由于长期坐在电脑前，缺乏活动并处于同一姿势，时间一久，腰痛、背痛、头昏脑涨、双手颤抖、疲乏无力就会接踵而来，有人甚至因此还患上了颈椎和眼部疾病。 ‘

成瘾者的心理防线十分脆弱。与正常上网者相比，他们更易抑郁、焦虑，时常倍感孤独。专家表示，网络成瘾和赌瘾、酒瘾极其相似，一旦失去网络这根精神支柱，恋网者就会出现心烦意乱、坐立不安等症状。

网络黄毒不可轻视

网络黄毒对青少年的危害是十分严重的，全社会都必须行动起来，切实加大对网络黄毒的抵制和打击。从全社会的角度而言，政府要加强网络立法，正义之士发现黄色网站应及时举报，公安部门要加大对黄色网站的查处与打击，科技部门要加大对网络高科技的投人，尤其是网络过滤技术的研究与提高。就学校而言，应该与家庭社会形成教育合力，通过各种形式的活动加大宣传力度，引导青少年正确认识网络色情的危害。加强对同学们的性知识健康教育，让他们真正了解有关“性”方面的知识，消除他们对“性”的神秘感和好奇心，分清什么是“性”，什么是“色”，提高他们辨别美丑的能力。就学生自我而言，应该养成良好的读书习惯，正确处理读书与上网的关系，在寻找二者的最佳结合点中提高自己的素质。要培养自己健康高雅的爱好和情趣，充实自己的精神文化生活，加强自身道德修养，自觉抵制黄网黄毒。

关于网瘾的几个发现

技高瘾大

电视、电脑、网络等这些代表着科技进步的产物，总会引起部分人的高度兴趣和过度参与，有学者称之为“科技成瘾”。有意思的是，调查发现，越是高手越容易上瘾。

43．8％的成瘾者以“满足爱好或特殊需要”为上网首要目的，他们把更多时间花费在网络游戏和色情网站上，仅有4．2％的人首先利用网络来学习。

明知故犯

按常理，网络成瘾者对网络应该有着高度认同。出人意料的是，调查中对网络持负面态度的成瘾者大大多于正常人。他们大都认为上网弊大于利，却迟迟不肯撒手。也许，过度上网已经让他们失去了许多，但无法克制的上网冲动一再逼他们就范，而这恰恰是成瘾的典型表现。

意志难挡

如果你认为只要自己意志坚定就不会对网络上瘾，那么你错了。调查显示，网络成瘾者和非成瘾者在意志力方面没有明显差别，这表明意志力强的人并不一定比意志力弱的人更能抵制网络的**。从这点看来，我们绝不能低估网络对人的吸引力，更不要高估自己对网络的免疫力。

网络成瘾的救助

网络成瘾综合征——过分迷恋网络，会像吸烟、喝酒甚至吸毒一样成瘾。产生一种网络成瘾综合征候群。俗称“网虫”。发达国家将每天上网4小时称为染上网瘾。

美国的布莱克教授对一些每周平均使用电脑27小时以上的人群进行研究，发现这些人在电脑上驰骋时，心情都感到愉快、刺激及“法力无边”，但他们却和家人和朋友的关系疏离，其中40％的人个性变得情绪化或抗拒社交，比较对照组有较大的差异。研究中有1／3的人表示，曾经尝试减少使用电脑的时间，但是这样做反而令他们感到不安。

在中国对家庭做的一项调查显示：“主要为谁购买电脑?”家长的回答是“完全为了孩子”占39．7％，“主要为了孩子，其次为了家长”占17．6％， “一半为了孩子，一半为了家长”占18．2％。说明家长购买电脑的目的主要为了孩子，青少年往往沉溺于网络，反而把自己封闭起来，出现了“社交孤独症”。据南京市脑科医院的调查，南京至少有6％的大学生有网络成瘾的倾向。

权威声音

长时间玩电脑会损害孩子的身体健康，导致头晕眼花、疲乏无力、双手震颤、视力下降等症状；孩子还会在心理上产生变异，可能产生依赖心理，导致情绪低落、思维迟缓、食欲下降、行为异常。无休止的玩游戏必然会干扰和破坏孩子原有正常的学习和生活秩序，产生各种紊乱的现象。因此，电脑游戏是把“双刃剑”，并非“有百利而无一害”，要耐心说服和引导孩子正确对待，结合实例讲道理，甚至可以制订一些规则，结合孩子的执行情况进行奖励和惩罚。要鼓励孩子积极参加社会活动，多与大自然和外界接触，以陶冶和愉悦身心。

美国精神病学协会考虑在2012年新版的《精神病诊断与统计手册》中增加有关电脑游戏瘾的内容，以利于临床医生更好地诊断和帮助出现不良症状的患者。研究人员发现，最容易成瘾的人都。在某种程度上被社会边缘化，可能经历过严重的情感孤独或者难以应付真实生活中的交往。这些人在虚拟世界中可以更好地控制社会关系，社交也更成功”。

第一时间

迷恋电脑行为的矫正

行为矫正技术用于矫正迷恋电脑的行为，指导建立促进健康的行为，可以采取以下方法：

◆示范法将正确的有利于健康的应用电脑的行为方式分解为不同阶段或不同方法，设计相应的场景，让被矫治者时而当观众，时而身临其境去扮演角色，从中得到启发，促进学习和使用电脑的态度及行为的转变。

◆厌恶法在上网成瘾的行为出现之后，立即给以厌恶刺激，性质可以是化学的、物理的、生物的包括羞耻的、疲劳的刺激。时间一长，在被矫治者的内心会建立起迷恋电脑与厌恶刺激间的条件反射，引起内心由衷的厌恶，最后达到矫治过分迷恋电脑的行为。

◆强化法当迷恋电脑行为发生后，分别提供正、负两种强化刺激。正强化刺激具有行为**力，如听从劝告，及时纠正者给予各种奖励和表扬；负强化刺激是努力消除产生逃避反应的厌恶事件，如在不良网吧上网时遭受查处后被领回。两者都促使建立较为理想的行为表现，但是这种方法的技术性要求很高。

◆保健法电脑对人体的健康是有影响的。长时间使用电脑的人感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占64％，头痛的占56％，食欲不振的占54％，其他还出现自律神经功能失调、忧郁、动脉硬化等疾病。儿童长期使用电脑会导致发育不良。因此，要注意在使用电脑一小时后要休息10分钟左右，让眼睛和身体得到放松以消除疲劳。在休息时要勤运动，如散步、做操、收腹、挺胸、甩手腕等。要采用正确的操作姿势，坐姿要端正，上臂自然放直。显示屏幕位置应当在视线以下10°～20°，与人的距离在60～70厘米。尤其使用电脑的时间不要超过2小时，室内的光线要柔和，以减少对眼睛的刺激。

生命通道

自己痛下决心，控制长时间上网游戏和聊天的欲望。上网要有节制，每次以1～2小时为宜。上网一个小时，就应当活动一下肢体，使眼睛和神经得到休息。

应当选择合适的电脑桌椅，调节好显示器、键盘和桌椅的位置。

应当多吃富含维生素A的食物，如鱼、肝、蛋、胡萝卜等，以保护眼睛。

结束上网后应当及时洗手洗脸，避免病菌污染。

家长的责任

家长要向孩子传授正确的网络知识和使用网络的方法。让孩子全面地认识网络，让他们了解在网络上可以做哪些有利的事，哪些事情是弊大于利的。这样可以让孩子自己进行判断。要帮助孩子合理安排学习和上网时间，适当限制他们接触网络的次数。还要经常和孩子交流沟通，鼓励或陪伴他们进行适当的体育活动或者旅游等孩子比较感兴趣的户外活动。要鼓励孩子多交现实中的朋友，给他提供交友的方便。另外，帮助孩子正确面对挫折。当孩子遇到挫折时最容易通过上网来逃避困难，寻求慰藉。这时候家长要及时帮助他们，要了解孩子的真实想法，帮助孩子认识所谓挫折的真实意义，及时解决实际问题，使孩子在现实中获得成功和满足，并让孩子明白自己逃避网络所带来的不良后果。此外，让孩子在家中上网。孩子之所以会沉溺于网络游戏或者聊天，甚至黄色内容，是网吧的老板为了营利没有对孩子进行正确的引导。在网吧里，孩子与社会上的青年同时上网，在这种环境中容易受到他人的影响。所以有条件的家庭，让孩子在家上网，并且共同和孩子在网络上获得一些娱乐、体育、市场等方面的信息。这样不但可以增加双方的沟通，也能让网络成为家庭娱乐和信息的来源。

给中学生的建议

既然是中学生了，那么就应该有自己管理自己的能力了，就应该对自己的行为负责。所以如果觉得自己网惑太大，抵抗力太小，那么就请看看下面的建议：自己要明确上网是为了方便学习知识还是为了娱乐和调节生活。每次用两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。另外，不要把上网作为逃避现实生活问题或者释放消极情绪的工具。借网消愁愁更愁。理由之一是，当你数小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃过一时，逃不过一世”。更重要的是你的上网行为在不知不觉中已经得到了强化。根据巴甫洛夫的理论，当你几次上网忘掉烦恼后就会形成条件反射，一听到键盘的声音就会兴奋不已。最好在上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时看看你进展到哪里了。最后再次提醒你：当你在信息高速公路上自由驰骋的时候，你生命的一部分也正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。如果有以下情况发生，请你立刻决定脱离网络一段时间：上网的时间已经干扰了你正常的生物节律和社会活动，同时你周围的人也说你上网的时间太多，和他们的交往明显减少。或者上网已经侵占了你正常的学习和休息时间，并且家人、朋友和同学多数这样认为，则可以被判定为网络成瘾。如果你在网络上的活动与学习和生活毫无关系，而是无节制地沉迷于冲浪、聊天或者游戏等消极行为，即使时间不算太长，也有可能是网络成瘾。如果出现下列症状，应警惕是上网导致中枢神经系统功能紊乱。一是需要长时间使用网络才感到满足；二是不上网身体就会出现颤抖迹象；三是手指时而出现不自主地敲打键盘的动作；四是幻想或梦到互联网；五是看到一个新的网址就会心跳加快，看到任何一个名字都萌发出加上电子邮件“@”字符的冲动，且有不明原因的焦虑感。或者是情绪状态发生明显变化，只有在网上才能体验到放松、兴奋和自信等积极情感，而在现实生活中则只能体验到压抑、焦虑和无助等消极情感。并且认知方式发生变化，总是产生适应不良并且把灾难扩大化，心理总有这种观念“我不好”，或者“我是一个失败者”。还有就是试图对家人和朋友隐瞒真实的上网时间和费用。此外正常社会生活的恶化是网络成瘾的直接指标，也是网络成瘾的临床判断基准。如果你感到人际关系恶化、学习能力减弱、学习效率降低、生活质量下降，那你就要小心网络了。如果你对下列问题中的五个题目给予了肯定的答复，那么你已经对网络上瘾，请赶快打住!

·你是否沉溺于互联网?

·你是否需要通过逐次增加上网时间以获得满足感?

·你是否经常不能抵制上网的**和很难下网?

·你是否有触摸键盘的欲望?

·你的事情是否总是因为上网而没有完成?

·是否经常幻想互联网上的事情?

·是否离开网络就感觉头晕眼花，心情不好？

13％的青少年存在网瘾倾向

一项调查数据显示，在中国1．3亿网民中，35岁以下的网民比例超过80％，而逾2000万网络游戏玩家的平均年龄仅为23岁。青少年沉溺于网络游戏甚至患上网络成瘾症已成为日益突出的社会问题。

2005年《中国青少年网瘾问题报告》显示，目前中国网瘾青少年约占青少年网民总数的13％。

专家分析，导致这种现象的原因是，青少年相对缺乏自我控制力，希望通过网络游戏等方式来舒缓学习压力、摆脱孤独、满足成就感，但更深层次的原因却与家庭教育的失误相关。

同济医学院公共卫生学院心理卫生研究中心的一项调查显示。网瘾少年中，有90％的家庭教育环节出了问题。该调查涉及1200名中小学生，80％的孩子认为他们无法与父母沟通，家长除了关心他们的学习成绩外，其他方面不太过问，虚拟的网络世界成了他们释放压力、获得平等的好去处。

网络成瘾症已经成为青少年新的精神疾病。网络成瘾症(IAD)也称“病理性网络使用”(PIU)。主要表现为：对网络有心理依赖感，不断增加上网时间；从上网行为中获得愉快和满足，下网后感觉不快；在个人现实生活中花很少的时间与他人交往及参与社会活动；以上网来逃避现实生活中的烦恼与情绪问题；倾向于否定过度上网给自己的学习、工作和生活造成的损害。

专家指出，过度使用网络常常会导致青少年出现情绪障碍和适应社会困难等问题。在心理方面，会出现注意力不能集中，记忆力减退、对其他活动缺乏兴趣、为人冷漠、缺乏时间感、情绪低落等现象。在身体方面，会出现不能维持正常的睡眠周期，停止上网时出现失眠、头痛、注意力不集中、消化不良、恶心厌食、体重下降等现象。在行为方面，有的甚至会出现品行障碍，产生攻击性行为。

令人着迷的网络游戏

我们再说说网络游戏。网络游戏是不是个好东西呢?我们说网络游戏很好玩，而且它有高科技含量，不要说孩子，就是许多成年人一见也会喜欢。那么这个游戏到底怎么玩法?为什么那么令人着迷?没有调查就没有发言权，于是我决定去玩一玩，我对我儿子说：“你把你那个游戏也给我玩玩。”没想到，真是曲径通幽，别有洞天，我还真发现了一个以前不知道的世界。

我玩的是一款叫《魔兽世界》的游戏，这是我儿子最喜欢的游戏之一。

《魔兽世界》里的角色分为联盟和部落、四种族、牛头人、巨魔，上来先是这句话：

在强大可怕的阿克蒙德的指挥下，无数的恶魔战士列队穿过大陆。尸横满地，一片狼藉。

儿子告诉我，玩《魔兽世界》的人都很讲究，要玩珍藏版。我看了一下，《魔兽世界》部落里的这些玩意儿做得很逼真，很漂亮，巨人、猛兽全是三维立体的，看着它就赏心悦目。

《魔兽世界》里还有各种各样的小画册，你要玩这个不过瘾，还可以看各种各样的书，跟小说一样，分上下集。另外，它还办展览会，你还可以参加各种各样的展览会。我们不得不说，这些东西都是非常好的东西，别说孩子会上瘾，大人也会上瘾。但是有一条，我们说，正常地玩是可以的，千万不可上瘾。

我们曾经在研究生和本科生里做过一个调查，我问他们每天上网多少个小时?现在的研究生和本科生，大概一天最少要上三个小时的网。那么有没有玩游戏的呢?玩游戏的也大有人在，每天玩两三个小时还可以，但是千万不要着迷。可是现在有的孩子，一玩就玩十个小时、二十个小时，长时间挂在网上，那危险就大了。

平安贴士

大学生和研究生，一天上三个小时的网是正常的。中小学生的上网时间每天不宜超过两小时，每周不宜超过三次。

千万不能陷到网络之中，更不能迷恋网络。网络游戏如果控制不好就可能成为网络怪兽或电子海洛因。青少年一旦陷到里边去，本来设计很好的游戏，就变成了伤害青少年身心的精神毒品。